» » » 7 полезных продуктов для повышения иммунитета


Какие продукты в нашем рационе повышают иммунитет

Хоть самый высокий риск заболеть зимой, в теплое время года такая возможность тоже остается. Сквозняки, кондиционер, резкие перепады температуры – и вот вы уже лежите с градусником под мышкой, в то время как другие наслаждаются водными процедурами на ближайшей речке. В это сложно поверить, но одним из факторов, ослабляющих иммунитет, является неправильное питание. Организм не получает достаточного количества витаминов и полезных микроэлементов и при малейшем охлаждении «мстит» очередной ОРВИ или ОРЗ.

Так какие продукты повышают иммунитет человека? Рассказываем о самых необходимых.

Что нужно добавить в привычный рацион?

Куриный суп

Да, повысить иммунитет поможет именно это блюдо, знакомое нам с детства. Эксперт Academy of Nutrition and Dietetics, Алисса Рамси, утверждает, что куриный суп предотвращает перемещение воспалительных клеток, что помогает снизить симптомы простуды. Кроме того, в бульоне содержится колаген, который укрепляет иммунитет, аминокислоты и другие питательные вещества, уберегающие от воспаления.

Йогурт

В натуральном йогурте содержатся пробиотики – полезные бактерии, которые позволяют нормализовать состояние пищеварительной системы человека. А ведь здоровье кишечника непосредственно влияет и на иммунную систему: улучшается сон и за ночное время организм успевает восстановиться. Главная рекомендация: выбирайте йогурт с натуральным составом, без искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов.

Жирная рыба

Один из незаменимых продуктов для восстановления иммунитета, а также бесценный источник жирных кислот – омега-3. Эти кислоты не позволяют воспалению распространяться по организму, поэтому жирную рыбу (лосось, тунец) необходимо употреблять при первых признаках болезни. А еще лучше – регулярно есть это блюдо. Достаточное количество омега-3 можно получить, съедая 2-3 порции рыбы в неделю.

Чеснок

Резкий запах и вкус – ничто по сравнению с пользой, которую приносит этот продукт. В его составе есть аллицин – компонент, активно противодействующий инфекции и бактериям. Согласно исследованиям, люди, регулярно употребляющие чеснок, простужаются в 2 раза реже. Так что меньше задавайтесь вопросом «Какие продукты восстанавливают иммунитет?» и больше ежьте чеснок.

Куркума

Экзотика, суперфуд и просто красивая специя оказывается также отличным натуральным средством против простуды. Она содержит антиоксиданты и помогает избежать воспаления. Куркуму можно принимать в качестве профилактики и во время простуды: она поможет облегчить кашель и насморк. Отличный рецепт: смешать куркуму с горячим молоком, медом и щепоткой перца и выпить на ночь.

Брокколи

Это один из лучших иммуностимулирующих продуктов. Цинк, селен, витамины A, C и D в его составе помогают справиться с простудой, а пищевые волокна – вывести вредоносные бактерии и шлаки.

Фрукты для иммунитета

Здесь сложно выделить какой-либо одной продукт, ведь практически все фрукты в той или иной мере полезны для здоровья организма и иммунитета. И, прежде всего, благодаря содержанию витаминов А, С и Е. Яблоки, клубника, ананасы, цитрусовые – разнообразьте свой рацион, выбрав то, что вам нравится больше всего.

Чтобы уж точно укрепить слабый иммунитет, регулярно принимайте натуральное профилактическое средство «Имупрет» таблетки или капли. Оно содержит экстракты лекарственных растений, которые повышают защитные силы организма и устраняют воспаление. «Имупрет» детям также рекомендуется принимать, но в этом случае лучше выбирать препарат в виде капель.