» » » Что поможет эффективно убрать живот?


Многие женщины и мужчины, имеющие лишний вес, думают о том, как убрать живот. И это вполне объяснимо, ведь большой живот портит как женскую, так и мужскую фигуру. Кроме того, локализация жировой ткани в области живота (абдоминальном типе жироотложения) может говорить о наличие проблем со здоровьем. Такой тип жировых отложений считается наиболее неблагоприятным для здоровья и может привести к появлению и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и ряда других. Поэтому с жировыми отложениями в области живота нужно активно бороться. В этом вам помогут коррекция питания и физические нагрузки!

Упражнения, которые помогут убрать живот

«Сжечь» жировую прослойку на животе помогут кардиотренировки. Достаточно 30-60 минут в день, чтобы получить ощутимый результат. Особенно эффективны такие тренировки для устранения внутреннего висцерального жира, который откладывается при абдоминальном типе распределения жировой ткани.

Чтобы убрать подкожный жир на животе, нужно добавить и силовые упражнения.

Убрать живот помогут качание пресса, выпады, приседания и многие другие действенные упражнения. Но важно понимать, что вам необходимо не только подкачать мышцы, но и «сжечь» излишки жира на животе. Сделать это можно только, если одновременно с физическими нагрузками подкорректировать питание.

Как питаться, чтобы убрать живот

  • Необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Безопасным и эффективным считается уменьшение калорийности пищи на 10-15%, но это очень усредненный показатель, который будет зависеть от исходной калорийности питания до снижения веса.
  • Важен регулярный режим питания с равномерным распределением пищи в течение дня.
  • Не меньшее значение будет иметь нормализация режима дня (полноценный сон) и обеспечение потребление достаточного количества воды.
  • Следует увеличить употребление овощей и фруктов в вашем меню, желательно не менее 500-700 г в день.
  • Включайте в пищу бобовые и цельнозерновые продукты.
  • В вашем меню должны присутствовать нежирные белковые продукты: рыба, курица, индейка, молочные белки, яйца.
  • Важно свести к минимуму употребление сладостей, выпечки и других простых углеводов, а также полуфабрикатов, сладких напитков и фаст-фуда.
  • Снизить потребление животных жиров.

Эти простые правила помогут вам «настроить» организм на снижение веса. Но чтобы похудение было эффективным, нужен индивидуальный подход. Необходимо выяснить, причины лишнего веса и локализации жировых отложений, учесть особенности вашего организма и состояние здоровья, и составить индивидуальную диету. Сделать это можно вместе с опытным диетологом.

Вы хотите «убрать живот» и нуждаетесь в помощи специалиста? Диетологи DietCenter всегда готовы помочь вам в этом. Специально для вас будет составлена персональная диета для похудения, которая будет включать привычные продукты, благодаря которой вы сможете похудеть, убрать живот и вернуть стройность фигуре без чувства голода и стресса для организма.

Худейте правильно! Работайте с проблемными зонами вместе с профессионалами!

Согласно материалу с: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-oblasti-zhivota.html