» » » Управление гневом


Каждый иногда злится. Гнев может быть хорошим, потому что он позволяет нам выражать негативные эмоции. Но то, что мы делаем, когда мы злимся, может вызвать проблемы.

Что такое гнев?

Гнев – это нормальная человеческая эмоция. Он может варьироваться от чувства раздражения до интенсивного гнева. Гнев заставляет пульс и кровяное давление повышаться, поскольку тело производит больше гормонов адреналина и норадреналина.

Все время от времени злятся. Но то, как вы показываете свой гнев, имеет значение. Если вы не контролируете свой гнев, это может привести к насилию или гневному поведению, например, выбрасыванию вещей или физическому насилию.

Нельзя выражать гнев таким образом, который может причинить вред вам или другим людям или объектам.

Управляй своим гневом

Если вы считаете, что у вас есть проблемы с управлением своим гневом, то это может помочь вам задать себе следующие вопросы:

  • Вам иногда трудно контролировать свое поведение, когда вы злитесь?
  • Вы когда-нибудь злились, а потом сожалели о том, что сделали?
  • Вы когда-нибудь становились жестокими, когда злились?
  • Кто-нибудь комментировал вам ваше поведение, когда вы злитесь?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы можете поговорить с кем-нибудь о том, как лучше управлять своим гневом.

Можно ли контролировать гнев?

Вы можете контролировать гнев, распознавая физические признаки. Если вы замечаете, что злитесь, вы можете научиться успокаиваться, пока он не вышел из-под контроля. Признаки того, что вы сердитесь, могут включать:

  • Ваши мышцы чувствуют напряжение, особенно мышцы челюсти или рук
  • Вы чувствуете повышенное давление в голове – как будто оно «может взорваться»
  • Ваше лицо выглядит покрасневшим
  • У вас учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и потоотделение

Советы по управлению своим гневом

Если вы чувствуете, что злитесь, есть методы, которыми вы можете попытаться остановить гнев.

Перечислите вещи, которые вас злят

Если вы знаете вещи, которые вас расстраивают и злят, вы можете избежать их или поступить иначе, когда столкнетесь с ними.

Время вышло

«Тайм-аут» означает отойти от ситуации и дать себе место («Мне нужно сделать перерыв – я вернусь через полчаса»).

Контролируемое дыхание

Попробуйте сделать пять длинных глубоких вдохов и замедлить дыхание. Пока вы дышите, постарайтесь расслабить мышцы рук и лица.

Поговори с собой

Скажите себе, что вы можете справиться с ситуацией и это может помочь вам успокоиться. Вы можете попытаться сказать что-то вроде «хорошо, ты можешь справиться с этим» или «я не позволю этому добраться до меня». Или вы можете попробовать такие слова, как «расслабся» или «успокойся». Старайтесь избегать негативных высказываний, которые могут вызвать у вас раздражение, например, «она всегда так делает» или «как он смеет!».