» » » Упражнения для мужской потенции: виды и особенности выполнения


Борьба с эректильной дисфункцией требует комплексного подхода, включающего в себя упражнения для мужской потенции, разработанные для укрепления мышечных тканей, активизации кровообращения. Специальные практики помогают повысить уровень тестостерона, снять напряжение с позвоночного столба, разогнать лимфу, улучшить психологическое состояние. Высокую эффективность показывает гимнастика Кегеля.

Какие упражнения помогают усилить мужскую потенцию

Для усиления мужской потенции рекомендуются упражнения, затрагивающие нижнюю часть тела – поясничную зону, ноги, ягодицы, бедра, мышцы в области паха. Перед их выполнением необходимо размяться. Это убережет от нежелательных травм. Отлично помогают в борьбе с эректильной дисфункцией приседания, ягодичные касания, мост, перекаты. Еще вам в помощь будут рекомендации статьи https://menfolk.ru, там автор постарался ответить на многие вопросы касаемо данной темы.

  • Перечисленные упражнения нужно делать плавно на протяжении 5-10 минут каждое. Присаживаться необходимо до уровня, пока между коленями и полом не образуется угол в 90 градусов. При выпрямлении важно сжимать мышцы ягодиц и промежности, что разгонит кровь, укрепит ткани.
  • Полезны для потенции и другие упражнения – приседания с отягощением, березка, восьмерки, жим лежа, дыхание животом, обычные наклоны и с положения сидя.

Ягодичный мост выполняется с положения лежа при наличии упора для ног. Вверх поднимается только таз, лопатки и стопы не должны отрываться от пола. Еще одно упражнение с этой позиции – перекаты. Его суть заключается в поднятии прямых ног к голове. Ягодичные касания осуществляются на четвереньках. С исходного положения нужно медленно двигать таз назад, пока ягодицы опустятся на ноги.

Упражнение Кегеля для потенции

Преодолеть проблемы с потенцией поможет упражнение, разработанное Кегелем. подробно тут https://menfolk.ru/uprazhneniya-kegelya/. Статистика показывает, что его постоянное выполнение позволяет улучшить функции мужского организма в 40% случаев. Если причиной дисфункции выступают усталость, перенапряжение, волнение, стресс, мужчина быстро вернется к привычной сексуальной жизни, пройдя шестинедельный курс занятий.

От обычных упражнений гимнастика Кегеля отличается незаметностью и простотой выполнения. Суть практики – сокращение лобково-копчиковой мышцы. Нужно постепенно увеличивать время задержки, расслаблять ткани медленно. Повторять действие для потенции необходимо ежедневно по нескольку раз. Приобретя опыт, можно усложнять упражнение, делая его сидя, стоя, во время ходьбы и непосредственно в процессе полового акта. Гимнастика Кегеля исключает потребность в задействовании других мышц – ног, ягодиц, живота.